Voeding speelt een cruciale rol in ons welzijn, en het vinden van een juiste voedingsbenadering die zowel gezondheid als smaak bevordert, is van essentieel belang. In deze context heeft IIFYM (If It Fits Your Macros) de aandacht getrokken als een methode die flexibiliteit en voedingswaardes in harmonie brengt. Dit artikel zal dieper ingaan op IIFYM en de 80/20-regel, en hoe ze samen een uitgebalanceerde benadering van voeding vormen.
Om IIFYM te begrijpen, moeten we eerst de macro’s verkennen. Macro’s, of macronutriënten, vormen de kern van onze voeding en omvatten eiwitten, koolhydraten, vetten & alcohol. Elk van deze macronutriënten (m.u.v. alcohol) speelt een unieke rol in ons lichaam:
IIFYM draait om het nauwkeurig in evenwicht brengen van deze macronutriënten om te voldoen aan je persoonlijke doelen. Het begint met het berekenen van je dagelijkse caloriebehoefte en het toewijzen van een specifiek percentage van deze calorieën aan elk van de macronutriënten, afhankelijk van je doelstellingen. Bijvoorbeeld, als je streeft naar spiergroei, is een hogere eiwitinname essentieel. Om meer te weten te komen over het opzetten van een dieet kun je het boek van onze coach, Christian Varweg, eens lezen. Deze is online beschikbaar bij 266 Bruna winkels, Bol.com en onze website.
Een van de meest aantrekkelijke kenmerken van IIFYM is de ongeëvenaarde flexibiliteit die het biedt. In tegenstelling tot strikte diëten waarbij bepaalde voedingsmiddelen volledig worden uitgesloten, moedigt IIFYM aan om te genieten van een breed scala aan voedingsmiddelen, zolang ze binnen je macrodoelen passen. Dit betekent dat je met een gerust hart af en toe een stuk pizza, een ijsje of een handvol chips kunt eten zonder dat dit je dieet verstoort. De flexibiliteit van IIFYM voorkomt het gevoel van onmogelijkheid dat vaak gepaard gaat met traditionele diëten en maakt het gemakkelijker om je eetpatroon op lange termijn vol te houden. Het elimineert het gevoel van schuld en helpt je een gezonde relatie met voeding op te bouwen.
Terwijl IIFYM flexibiliteit biedt, is het van cruciaal belang om een evenwicht te vinden tussen gezonde en minder gezonde voedingskeuzes. Dit is waar de 80/20-regel een cruciale rol speelt. De 80/20-regel beveelt aan dat ongeveer 80% van je dagelijkse calorieën afkomstig moeten zijn van voedzaam voedsel, zoals groenten, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. De overige 20% kan worden besteed aan minder gezonde, maar wellicht smakelijkere opties zoals fastfood, snoep en andere genoegens (zoals alcohol tijdens een avond stappen).
Deze benadering helpt je om een gezond evenwicht te vinden tussen het ondersteunen van je lichamelijke gezondheid en het tevredenstellen van je smaakpapillen. Het voorkomt overmatige consumptie van bewerkt voedsel en suikers, terwijl het toch ruimte biedt voor genot.
IIFYM, in combinatie met de 80/20-regel, biedt een uitgebalanceerde benadering van voeding die individuen in staat stelt om van hun favoriete voedingsmiddelen te genieten, zolang ze binnen hun macrodoelen en de 80/20-verdeling passen. Deze aanpak bevordert een duurzame, gezonde levensstijl waarbij voeding als plezierig en aanpasbaar wordt ervaren. Het is essentieel om te onthouden dat voedingsbehoeften en doelstellingen kunnen variëren, dus het is raadzaam om professioneel advies in te winnen, zoals een voedingsdeskundige, diëtist of de coaches bij Your Destination, om een op maat gemaakt plan te ontwikkelen dat optimaal aansluit bij jouw behoeften. Wat je benadering van voeding ook is, blijf luisteren naar je lichaam en streef naar een gezonde balans in zowel je fysieke als mentale welzijn.
Je ontvangt een gepersonaliseerde spreadsheet waarin jouw training- en voedingsschema's staan. Deze spreadsheet functioneert ook als een handig logboek dat de coaches kunnen raadplegen. Hiermee kun je jouw trainingen bekijken, je voeding bijhouden met behulp van onze eigen voedingstracker en je lichaamssamenstelling bijhouden.
Wij zullen op ieder moment voor van de dag klaar staan voor jou om advies te bieden. Al loop je tegen iets aan in de spreadsheet of als je vragen hebt over voeding en/of training, je kunt ons altijd een bericht sturen en we zullen zo snel mogelijk antwoorden. Op deze manier hoef je nooit onzeker te zijn over een oefening of een keuze die je maakt.
Wij zijn jouw stok achter de deur en werken motiverend. We sturen elke 2 weken een check-in naar je inbox, waarop jij zult reageren. In de check-in voer je informatie in over je huidige gewicht, hoe je je op dat moment voelt en meer. Deze informatie is essentieel om eventuele aanpassingen aan je training of dieet te maken. Bovendien biedt het een waardevolle kans voor zelfreflectie en extra motivatie!
Dankzij onze expertise en ervaring zijn wij ervan overtuigd dat jij te allen tijde jouw doelen bij ons kunt bereiken, zowel op fysiek als mentaal vlak.
